chocoZAP（ちょこざっぷ）の効果的な使い方chocoZAPの特徴初期費用：入会金3,000円＋事務手数料2,000円月額費用：2,980円（3,278円税込）入会特典：体組成計＋ヘルスウォッチ無料プレゼント営業時間：24時間（365日）（※1）特徴①：全店舗使い放題特徴②：着替え不要・入店から5秒でスタート特徴③：初心者でも簡単に使えるマシン特徴④：トレーニング動画が充実特徴⑤：セルフ脱毛＋セルフエステ＋ゴルフ練習場＝使い放題（※2）（※1）一部、テナント規制により24時間営業ではない店舗もあります。（※2）設置のない店舗もあります。RIZAPが本気でつくったコンビニジムchocozap（ちょこざっぷ）は、すごい人気で新店舗や会員数が爆発的に増えています。chocozap（ちょこざっぷ）は月会費が2,980円（税抜）とジムの中では格安で利用でき、しかも新規に入会された方全員に『ちょこざっぷスターターキット（体組成計＋ヘルスウォッチ）』が無料でプレゼントされるので大人気なんでしょうね。会員急増で無料のプレゼントが終わる？早い者勝ちですchocoZAP（ちょこざっぷ）ですが、一方で格安のchocozap（ちょこざっぷ）でどれだけの効果を期待できるのか不安な方も多いようです。chocoZAP（ちょこざっぷ）には筋トレ用のマシンとセルフエステやセルフ脱毛の設備も使いたい放題で提供されていますが、今回は筋トレ用のマシンの効果的な使い方を紹介します。この記事は公営ジム、24時間ジム、スポーツクラブ（総合ジム）の経験者で、今でも週3回トレーニングに通ってる、元パーソナルトレーナーの私が書いてます。chocoZAP（ちょこざっぷ）に向いてる人ちょっと、その前にchocoZAP（ちょこざっぷ）に向いてる人を紹介します。手軽にトレーニングができるコンビニジムchocoZAP（ちょこざっぷ）にはこんな人が向いています。chocoZAP（ちょこざっぷ）に向いてる人すきま時間に軽く運動をしたい運動不足解消運動習慣をつけたいコストを抑えてダイエットしたい自宅トレが続かないので雰囲気を変えてトレーニングしたいすきま時間に軽く運動をしたいガチで鍛えようとトレーニングジムへ行くと軽く1時間や2時間は過ぎてしまいますが、それではハードルが高く、会社帰りや買い物ついでにコンビニに寄る感覚で「ちょっとだけカラダを動かしたい」という人にはchocoZAP（ちょこざっぷ）は便利です。トレーニングウエアや靴を準備する必要はなく普段着のまま行けます。運動不足解消仕事で疲れたからと、まっすぐ帰宅して運動をしなければ、疲れは翌日まで残ります。一日、座りっぱなしや逆に立ちっぱなしの仕事の後に、軽くジムなどでカラダを動かすと仕事のあとの疲労とは違った、心地よ疲労が翌日の仕事の効率をあげてくれることがあります。運動習慣をつけたい毎日、ウォーキングやランニング、週末はガチで筋トレと思っても、途中で挫折してしまう人はけっこうな確率でいます。その理由は「動く準備」をしないといけないから・・・。トレーニングウエアに着替えて、スポーツシューズに履き替えるのが、ハードルになって三日坊主になってしまうのです。コンビニ感覚のchocoZAP（ちょこざっぷ）だったら、仕事帰りや買い物ついでにフラーッと寄って運動ができてしまいます。服装は普段着で靴も自由です。動きやすい服装だったら何でもかまいません。これを毎日続ければ、かなりの確率で運動習慣が身に付きます。コストを抑えてダイエットしたい本気でダイエットをしようと思ったら食事制限やパーソナルトレーナーを付けたほうが短期間で効果は出ますが、脂肪が無くなる前にお金が無くなってしまいます。月額2,980円（税抜）のchocoZAP（ちょこざっぷ）だったら、1回だけ友達との食事を我慢すれば毎日マシンが使えセルフエステもセルフ脱毛も使いたい放題です。自宅トレが続かないので雰囲気を変えてトレーニングしたいダンベルやトレーニングできる機器を通販で購入して自宅で運動をしている人もいますが、なかなか継続するのは難しいのではないでしょうか。通販で買ったトレーニング機器はいつのまのか押し入れか物置の中。一人でトレーニングすると飽きてしまいますが、chocoZAP（ちょこざっぷ）で同じ目的の人がいれば「自分も頑張ろう」という気になります。chocoZAP（ちょこざっぷ）chocoZAP（ちょこざっぷ）の効果的な使い方をする前に！トレーニングの前に知っておきたいこと「筋肉をつけたい」「お腹の脂肪をとりたい」「健康づくり」などジムに通う目的は人それぞれあります。しかし、大前提として上の3つを達成するのは、カラダの外からと中からの対策が必要になります。カラダの外からと中からの対策、両方が上手にできて、やっと目標が達成できます。カラダの外からの対策とはジムなどに通い運動習慣をつけること。カラダの中からとは食生活のことです。優秀なパーソナルトレーナーに指導してもらっても、ジムのあと暴飲暴食をしていては効果が出るどころか最悪な結果しかでません。まずは、普段の食生活を見直すようにしましょう。食生活を見直す筋肉をつけたい、ダイエットしたい、健康なカラダを作りたい、と考えてる人におすすめの食生活についてお話をします。食生活を見直すことは、ジムに通ってカラダを動かすことよりも難しいことです。今までの食生活を見直すには誘惑が多すぎるからです。筋トレ・ダイエットに共通する食生活間食はしない。菓子パンや調理パンは食べない。甘いジュースは飲まない。スイーツも我慢。コンビニ弁当は食べない。野菜とタンパク質は摂る。ご飯の量を減らすか一食分、ご飯を食べない。食事は野菜から食べ始める。夜、8時を過ぎたら食べない。上記のことを1年続けることができれば、見た目も筋肉質のカラダになりダイエットも成功します。正直、かなりハードだと思うかもしれませんが、これくらいはしないとカラダに変化は起きませんchocoZAP（ちょこざっぷ）は安いけどマシンは高いchocoZAP（ちょこざっぷ）に置いてあるマシンは大手有名メーカーのマシンですから安心して使えます。日本人の骨格に合わせたオリジナル設計の高いマシンが月額2,980円（税抜）で毎日、使いたい放題です。しかし、chocoZAP（ちょこざっぷ）はガチでカラダを鍛える人向けではなく、あくまでも初心者向け・運動嫌いな人向けのジムだと思ってください。そのため、chocoZAP（ちょこざっぷ）にはフリーウエイトは置いていなくて、各マシンの負荷重量は軽く設定してあります。「では、役に立たないのでは？」と思う人もいるかと思いますが、chocoZAP（ちょこざっぷ）に置いてあるマシンは肩、胸、背中、腕、お尻、お腹、脚、心肺機能とカラダ全体を動かせるマシンが揃っています。ですから運動不足解消やダイエット目的なら十分な設備がchocoZAP（ちょこざっぷ）には揃っているので「役に立たないのでは？」と心配する必要はありません。※お店によってマシンの種類や台数に違いがあります。chocoZAP（ちょこざっぷ）の効果的な使い方効果的な使い方毎日、軽い重量でトレーニングをする筋トレのあとに有酸素運動トレーニングの終わりはストレッチでクールダウン毎日、軽い重量でトレーニングをするガチで筋トレをしてマッチョになりたい人は重い重量で筋トレをする必要がありますが、運動不足を解消する目的やダイエット目的でしたら、軽い重量で毎日続けたこうが効果がでます。結果を早く出そうと負荷をかけすぎるとケガの原因になったり、ジムに行くのが負担になってしまいますから軽い気持ちでトレーニングをしましょう。筋トレのあとに有酸素運動筋トレでもダイエットでも筋トレのあとに、歩く・走るなどの有酸素運動をしたほうが効果がでます。ダイエットしたいのに筋トレは関係ないのでは？と思う人がいますが筋肉が増えることで脂肪が少なくなるので筋トレは必要です。安心してください筋トレをしてもマッチョになる前に脂肪が減ります。トレーニングの終わりはストレッチでクールダウン筋トレや歩く・走るなど、カラダを動かしたあとは必ずクールダウンをしましょう。トレーニング中のカラダはふだん使わない筋肉を使いますから、終わったあとは、かなりの緊張状態になってます。緊張をほぐすためにも少しだけ時間をかけてストレッチをやりましょう。ストレッチをやるかやらないかだけでも、その日の寝つきや翌日の疲労がかなり違ってきなす。chocoZAP（ちょこざっぷ）chocoZAP（ちょこざっぷ）はガチで筋肉をつけたい人には向いていませんが、運動習慣を付けて運動不足を解消したい人。それから、お腹の脂肪を取ってダイエットしたい人には十分な設備があります。高い会費を払って大手のスポーツジムへ行く必要はないでしょう。先ほどにも書いたように会社帰りや買い物ついでにchocoZAP（ちょこざっぷ）を利用すれば効果は出るはずです。通常、筋トレなど筋肉に高い負荷をかけて筋肉を大きくするにはトレーニングをしたあと、48時間程度のインターバル（筋肉を休ませる時間）が必要と言われますが軽い負荷でトレーニングする場合、翌日までのインターバルで十分です。また、下半身のトレーニングをした翌日は上半身だけのトレーニングをするという方法もあります。今日は歩くだけ、または走るだけ、翌日は筋トレという方法もあります。今日は、トレーニングはお休みしてセルフエステやセルフ脱毛だけで帰ろうという使い方もアリです。chocoZAP（ちょこざっぷ）あとがきchocoZAP（ちょこざっぷ）は「ガチで筋トレしたい」「マッチョになりたい」と言う人には向いていませんが、運動習慣を付けたい、お腹の脂肪を取りたいという人には十分な設備が整っています。今回は紹介しませんでしたが女性に人気のセルフエステやセルフ脱毛は男性にも人気があるようです。この機会に、あなたも利用してみたらいかがでしょうか。chocoZAP（ちょこざっぷ）
